Dieta 1600 calorías

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Opción Nº 01
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada + 1 taza de cereal natural
1 manzana pequeña
1 huevo duro
1 vaso mediano de extracto de piña
ALMUERZO:
2 vasos de agua ½ hora antes de la comida
1 pechuga a la plancha + 1 taza de arroz
½ taza de espinacas + 1 tomate picado + 1 zanahoria pequeña + 1 cuchada de mayonesa Light (opcional)
1 taza de jugo de naranja
1 melocotón mediano
MERIENDA:
1 tajada de pan de molde integral
1 taza de yogurt Light de frutas
1 pera mediana
1 manzana mediana
CENA:
1 tazón mediano de sopa de verduras sin fideos sin papa
½ lata de atún al natural
1 tazón mediano de ensalada de verduras (lechuga, espinaca, vainitas, zanahoria, tomate)
1 taza de yogurt Light de frutas
Opción Nº 02
DESAYUNO:
1 vaso grande de yogurt light de frutas
2 tajadas panes de molde integral + 1 cucharada de mermelada Light
1 vaso mediano de jugo de naranja
ALMUERZO:
2 vasos de agua ½ hora antes de la comida
1 taza de arroz + 2 chuletas de cerdo sin grasa a la plancha
3 tomates picados aderezados + 1 taza de lechuga picada
1 cucharada de mayonesa Light (opcional)
1 vaso grande de extracto de piña
MERIENDA:
1 vaso de yogurt Light de frutas
15 galletas de animalitos
2 peras medianas
CENA:
1 tazón mediano de sopa a la minuta sin fideos
Ensalada de verduras (brócoli, coliflor, zanahoria, vainitas, alverjitas lechuga y tomate picados)
1 naranja pequeña
1 vaso mediano de refresco con edulcorante al gusto
Opción Nº 03
DESAYUNO:
2 tostadas + 1 cucharada de margarina Light
1 vaso grande de yogurt Light de frutas
1 vaso mediano de jugo de naranja
3 rodajas medianas de piña fresca
ALMUERZO:
2 vasos de agua ½ hora antes de la comida
1 pechuga de pollo a la plancha + 2 papas medianas al horno
1 tazon mediano de ensalada de verduras (lechuga, tomate, vainitas, alverjitas, espinaca picados y sazonados al gusto)
1 manzana mediana
1 vaso grande de extracto de piña
MERIENDA:
1 vaso mediano de yogurt Light de frutas
1 tajada de pan de molde integral
1 tazón mediano de ensalada de frutas (1 manzana, 1 pera, 1 mandarina, ½ plátano)
CENA:
1 tazon mediano de sopa de pescado
1 tazon mediano de ensalada de verduras
2 tajadas de pan de molde integral
1 vaso grande de extracto de pina
Opción Nº 04
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada con edulcorante al gusto
1 huevo duro
1 tostada
1 vaso grande de extracto de piña
1 manzana mediana
ALMUERZO:
2 vasos de agua ½ hora antes de la comida
1 lata de atún al natural + ½ taza de arroz
1 tazón mediano de ensalada verde (lechuga, espinaca, vainitas, alverjitas, pepino picado y sazonado al gusto)
1 vaso grande de refresco con edulcorante al gusto
1 melocotón mediano
MERIENDA:
1 vaso mediano de yogurt Light de frutas
1 tajada de pan de molde integral + 1 cucharada de margarina Light
1 tazón mediano de ensalada de frutas (1 manzana + 1 pera + 1 mandarina + ½ plátano mediano)
CENA:
1 pechuga de pollo a la plancha + 1 papa mediana al horno
1 tazon mediano de ensalada de verduras (zanahoria, vainitas, alverjitas, choclo, espinaca picados y sazonados al gusto)
1 vaso mediano de yogurt Light de frutas
3 rodajas medianas de piña fresca