Dieta 1800 calorías

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Opción Nº 01
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada con edulcorante al gusto
2 huevos duros
1 tajada de pan de molde integral + 1 cucharada de margarina Light
1 vaso grande de jugo de naranja
ALMUERZO:
2 vasos de agua ½ hora antes de la comida
1 taza de arroz + 1 chuleta de cerdo sin grasa a la parrilla + 1 papa mediana al horno
1 tazón mediano de ensalada verde
1 vaso grande de refresco con edulcorante al gusto
MERIENDA:
2 tostadas
1 vaso grande de yogurt Light de frutas
1 melocotón mediana
1 manzana mediana
CENA:
1 tazón mediano de sopa a la minuta
1 tazón mediano de ensalada de frutas
1 vaso grande de yogurt Light de frutas
Opción Nº 02
DESAYUNO:
1 vaso mediano de yogurt Light de frutas
1 tajada de pan de molde integral + 1 tajada de queso edad
1 huevo duro
1 vaso mediano de extracto de piña
1 manzana pequeña
ALMUERZO:
2 vasos de agua ½ hora antes de la comida
1 taza de arroz + 1 pechuga de pollo a la plancha + 1 choclo pequeño + 1 cucharada de Ketchup (opcional)
1 tazón mediano de ensalada verde
1 vaso de refresco con edulcorante al gusto
1 melocotón mediano
MERIENDA:
1 vaso grande de yogurt Light de frutas
1 tostada + 1 tajada de queso edad
1 melocotón mediano
CENA:
1 tazón mediano de sopa a la criolla
2 tajadas de pan de molde integral + 1 cucharada de margarina Light
1 vaso grande de jugo de naranja
1 pera mediana
Opción Nº 03
DESAYUNO:
1 taza de leche descremada com edulcorante al gusto
1 tazón mediano de cereal natural
1 plátano pequeño
1 vaso grande de jugo de naranja
ALMUERZO:
2 vasos de agua ½ hora antes de la comida
¼ de pollo sin grasa al horno + 1 taza de arroz
1 tazón de ensalada verde + 1 cucharada de mayonesa Light (opcional)
1 vaso grande de refresco con edulcorante al gusto
3 rodajas medianas de piña fresco
MERIENDA:
1 vaso mediano de yogurt Light de frutas
2 tostadas con margarina Light
1 manzana mediana
1 melocotón mediano
CENA:
1 tazón mediano de sopa de verduras
1 tazón mediano de ensalada de frutas
1 vaso mediano de extracto de piña
Opción Nº 04
DESAYUNO:

1 taza de leche descremada con edulcorante al gusto
2 tajadas de pan de molde integral + 1 cucharada de margarina Light
1 vaso grande de jugo de naranja
1 plátano pequeño
ALMUERZO:
2 vasos de agua ½ hora antes de la comida
2 pescados medianos apanados fritos + 1 papa chica al horno + ½ taza de arroz
1 tazón mediano de ensalada (tomate, lechuga, espinaca, vainitas, pepino picado y sazonado al gusto)
3 rodajas medianas de piña fresca
1 botella mediana de coca cola zero, sprite zero, dasani o free Light
MERIENDA:
1 tazon mediano de cereal natural + 1 taza de leche descremada
1 tostada + 1 cucharada de mermelada Light
1 manzana o melocotón o pera mediana
CENA:
1 tazón mediano de sopa de pollo
1 tazón mediano de ensalada de frutas (manzana, pera, mandarina, naranja, ½ plátano, 1 tajada de piña en trozos)
1 vaso grande de yogurt Light de frutas