Dieta Semanal

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Desayuno:   1 taza leché light con poca azúcar
            1 pan integral 
            1 porción de cereal natural
            1 vaso jugo de papaya, piña o naranja
            1 fruta a elección
Almuerzo: con 1 1/2 taza de arroz integral y agua
LUNES:      1 taza de menestras con 1 pieza de pollo
            1 porción de ensalada de tomate y lechuga
            1 porción de sopa de verduras (opcional)
MARTES:     1 porción de estofado de pollo sin piel
            1 porción de ensalada de verduras
MIÉRCOLES:  tortilla de espinacas con 4 huevos y 2 yemas
            Ensalada de tomate con 1 choclo cocido
JUEVES:     1 porción de lomo saltado con poco aceite y sin papas
            1 porción de ensalada de frutas de estación 
VIERNES:    1 taza de puré de espinacas y 1 huevo frito en poco aceite
            Ensalada de tomate y zanahorias
SÁBADO:     1 porción de pollo sin piel al vapor con verduras
            Ensalada de lechuga y tómate
Merienda: frutas la cantidad deseada y agua
Cena: lo mismo del almuerzo con 1 taza de arroz integral
- Utilizar sólo la cantidad necesaria de aceite para cada comida
- Las frutas y verduras son de consumo libre
- Tomar gaseosas light o zero solo 2 veces por semana
- No consumir postres ni golosinas
- Tomar aproximadamente 6 vasos de agua al día